Magnesíum l-þrónat hefur orðið sífellt vinsælli viðbótarform af magnesíum í seinni tíð. magnesíum l-þreónat fæðubótarefni, sem eru oft seld sem leið til að auka vitræna virkni og minni, hafa vakið áhuga meðal neytenda sem leitast við að hámarka heilsu heilans. Samt sem áður, með vaxandi tísku heilbrigt viðbót, er mikilvægt að takast á við spurningar um öryggi þess. Í þessari grein munum við skoða gagnagrunna yfir öryggissnið magnesíum l-þreónats.

Skilningur á magnesíum L-þreónati

Magnesíum er nauðsynlegt steinefni sem tekur þátt í yfir 300 lífefnafræðilegum viðbrögðum í líkamanum. Það gegnir mikilvægu hlutverki í orkuframleiðslu, vöðva- og duttlungavirkni, blóðsykursstjórnun, próteinblöndun og fleira(1). Magnesíumskortur er nokkuð algengur, þar sem sum könnun hefur áætlað að allt að helmingur íbúa í þróuðum löndum uppfylli hugsanlega ekki ráðlagðan daggjöf( 2).

Magnesíum l-þreónat er form af magnesíum sem er smellt saman í l-þreónat, C-vítamín umbrotsefni. Það er hentugur til að fara yfir blóð-heila-vörnina á skilvirkari hátt samanborið við önnur form eins og magnesíumsítrat eða magnesíumoxíð( 3). Rannsóknir á verum hafa sýnt fram á auknar magnesíumaðstæður í heilanum eftir viðbót með magnesíum l-þreónati( 4). Þessi einstaka hæfileiki til að safnast fyrir í heilanum hefur leitt til áhuga á magnesíum l-þreónati til að bæta vitsmuni og minni.

Sumar bráðabirgðarannsóknir hafa bent til hugsanlegs vitrænnar ávinnings með magnesíum l-þreónati viðbót. Ein rannsókn á músum fann bætta námsgetu og vinnsluminni með magnesíum l-þreónati (5). Lítil dauðleg flugmannarannsókn sá til skammtímaauka í minnisminni hjá fullorðnu fólki eftir að hafa tekið magnesíum l-þreónat daglega í mánuð (6). enn er enn krafist klínískra rannsókna í stærri skala.

Öryggissnið fyrir magnesíum L-þreónat

Þegar metið er öryggi hvers kyns fæðubótarefna er mikilvægt að greina gögn úr klínískum rannsóknum, tilkynntar aukaverkanir og álit sérfræðinga. Hér er það sem núverandi sönnunargögn segja um öryggi magnesíum l-þreónat duft:

- Klínískar rannsóknir: Klínískar rannsóknir á mönnum sem birtar hafa verið hingað til hafa ekki greint frá neinum marktækum aukaverkunum eða öryggisvandamálum við magnesíum l-þreónat viðbót í skömmtum allt að 2,000 mg á dag fyrir fullorðna (6,7). Væg áhrif á meltingarvegi eins og niðurgangur komu stundum fram. Rannsóknir á nagdýralíkönum sem notuðu mjög stóra skammta leiddu heldur ekki til eiturverkana (4).

- Tilkynntar aukaverkanir: Umsagnir um reynslu neytenda á netinu benda til þess að algengasta aukaverkunin sé vægur niðurgangur eða hægðalosandi áhrif, sérstaklega þegar stórir skammtar eru teknir (8). Þetta er í samræmi við niðurstöður úr klínískum rannsóknum. Það eru fáar tilkynningar um aðrar aukaverkanir.

- Álit sérfræðinga: Heilbrigðisstofnanir eins og NIH Office of Dietary Supplements telja magnesíumuppbót örugg fyrir flesta í ráðlögðum skömmtum (9). Eituráhætta er meiri með óhóflegri inntöku af fæðubótarefnum eða milliverkunum við lyf. Sérfræðingar ráðleggja að halda sig undir þolanlegu efri neyslustigi 350 mg á dag fyrir magnesíumuppbót (10).

- Reglubundin staða: Magnesíum l-þreónat hefur sjálfstætt viðurkennt almennt viðurkennt sem öruggt (GRAS) ástand í Bandaríkjunum, sem þýðir að það uppfyllir öryggisviðmið FDA fyrir notkun í matvælum og fæðubótarefnum (11). Engar sérstakar viðvaranir eða takmarkanir hafa verið gefnar út. Virtur vörumerki fylgja góðum framleiðsluháttum.

Algengar spurningar um magnesíum L-þreónat öryggi

Það eru líka nokkrar algengar spurningar um öryggissnið magnesíum l-þreónats sérstaklega:

Hefur magnesíum l-þreónat aukaverkanir?

Algengasta aukaverkunin er væg óþægindi í meltingarvegi, sérstaklega við stóra skammta. Algengast er að tilkynnt sé um niðurgang og hægðalosandi áhrif. Magnesíum getur einnig haft samskipti við ákveðin lyf, svo það er mikilvægt að hafa samráð við lækni ef þú tekur aðra lyfseðla.

Er magnesíum l-þreónat besta form magnesíums?

Sérfræðingar telja ýmis form eins og magnesíumglýsínat og magnesíumsítrat vera mjög aðgengilegt. Magnesíum l-þreónat virðist einstakt í hæfni sinni til að fara yfir blóð-heila þröskuldinn en aðrar tegundir hafa líka kosti. Það getur komið niður á einstökum þáttum og æskilegum ávinningi.

Hvað gerir magnesíum l-þreónat við heilann?

Rannsóknir benda til þess að magnesíum l-þreónat geti safnast fyrir í heilanum á auðveldari hátt en aðrar tegundir. Þetta gæti hugsanlega stuðlað að heilsu taugafrumna og mýkt í taugamótum með auknu magnesíummagni, en enn er þörf á stærri klínískum rannsóknum.

Dregur magnesíum l-þreónat við öldrun heilans?

Engar vísbendingar eru um að magnesíum l-þreónat geti snúið við öldrun heilans. Sumar snemma rannsóknir sýna hugsanlegan skammtíma vitsmunalegan ávinning, en fullyrðingar um að snúa við öldrun heilans eru óstuddar. Að viðhalda eðlilegu magnesíumstöðu getur hjálpað til við að styðja við almenna heilaheilbrigði þegar við eldumst.

Sefur magnesíum l-þreónat þig?

Magnesíum hefur slakandi áhrif og hjálpar til við svefn, en það eru engar rannsóknir sem sýna sérstaklega að magnesíum l-þreónat bætir svefngæði. Öll magnesíumuppbót sem tekin er á kvöldin getur hjálpað til við að sofa með því að mæta magnesíumþörf.

Virkar magnesíum l-þreónat strax?

Rannsóknir hafa beinst að langtímauppbót fyrir vitsmunalegan ávinning. Bráður ávinningur strax eftir að magnesíum l-þreónat hefur verið tekið hefur ekki verið staðfest. Breytingar á magnesíummagni í heila taka líklega tíma. Fylgdu alltaf skammtaleiðbeiningum.

Ályktun: Almennt öruggt viðbót, en þörf er á frekari rannsóknum

Að lokum benda núverandi vísbendingar til þess að magnesíum l-þreónat sé líklega öruggt fyrir flesta þegar það er notað á viðeigandi hátt. Vægar aukaverkanir frá meltingarvegi eru mögulegar, sérstaklega við stóra skammta. Engar vísbendingar eru um alvarlegar aukaverkanir. Hins vegar þarf langtímaöryggissniðið frekari rannsókna þar sem útbreidd notkun er tiltölulega nýleg. Eins og með öll fæðubótarefni er skynsamlegt að ráðfæra sig við heilbrigðisstarfsmann þinn fyrir notkun.

Fyrir einstaklinga sem vilja hámarka heilsu og vitsmuni heilans þegar þeir eldast, virðist magnesíum l-þreónat efnilegt en ekki kraftaverk miðað við snemma rannsóknir. Að viðhalda fullnægjandi heildarmagnesíuminntöku úr hollt mataræði og hágæða viðbót eftir þörfum getur stutt heilastarfsemi til lengri tíma litið. Magnesíum l-þreónat er líklega einn öruggur valkostur í því verkfærasetti, en enn er þörf á strangari klínískum rannsóknum til að sannreyna virkni og ákjósanlegar skammtaaðferðir.

Hubei Sanxin Biotechnology Co., Ltd. samþættir rannsóknir og þróun, framleiðslu og sölu í mörg ár. Við erum áreiðanleg Magnesíum L Threonate duft heildsala. Við getum veitt sérsniðna þjónustu að beiðni þinni.

Tölvupóstur: Andy@sanxinbio.com

Tilvísanir:

1. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/

2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/

3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6024559/

4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24494987/

5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4781302/

6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28471718/

7. https://link.springer.com/article/10.1007/s12603-018-1001-5  

8. https://www.consumerlab.com/reviews/magnesium-supplement-review/magnesium-threonate/  

9. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-Consumer/

10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK56068/table/summarytables.t3/

11. https://www.fda.gov/food/generally-recognized-safe-gras/gras-notice-inventory