Boswellia Serrata duft er jurtauppbót unnin úr Boswellia serrata trénu sem hefur verið notað um aldir í Ayurvedic læknisfræði. Boswellia inniheldur virk efnasambönd eins og boswellic sýrur sem hafa reynst hafa bólgueyðandi og verkjastillandi eiginleika (1). Með auknum áhuga á hugsanlegum heilsufarslegum ávinningi þess taka margir nú Boswellia fæðubótarefni og velta því fyrir sér - hversu mikið ætti ég að taka á dag? Hér er yfirgripsmikið yfirlit yfir ráðlagða og örugga skammta af boswellia.

Hversu mikið Boswellia ættir þú að taka á dag?

Almennar skammtaleiðbeiningar fyrir boswellia benda til þess að taka 300-500 mg af stöðluðu boswellia þykkni sem inniheldur 30-60% boswellic sýrur á dag (2). Þessu er venjulega skipt í 2-3 skammta yfir daginn. Flestar rannsóknir sem sýna fram á ávinning af boswellia hafa notað skammta á þessu bili.

Til dæmis, í 12 vikna rannsókn á sjúklingum með slitgigt, 333 mg af Boswellia Serrata útdráttarduft tekið 3 sinnum á dag bætti verulega liðverki og hreyfigetu samanborið við lyfleysu (3). Önnur rannsókn leiddi í ljós að 350 mg af boswellia þykkni tekin þrisvar á dag í 3 vikur minnkaði sársauka og bólgu í iktsýki (6).

Byggt á þessum og öðrum rannsóknarrannsóknum er ráðlagður meðferðarskammtur venjulega 300-500 mg á dag, skipt í marga skammta. Svo að taka 100-250 mg af stöðluðu útdrætti 2-3 sinnum á dag er sannreyndur skammtur. Lestu alltaf merkimiða bætiefna vel og fylgdu leiðbeiningum um skammta.

Geturðu tekið of mikið af Boswellia?

Þegar það er tekið um munn í viðeigandi magni, boswellia er almennt talið öruggt fyrir flesta. Aukaverkanir eru í lágmarki og geta verið óþægindi í meltingarvegi, ógleði eða útbrot (5). Hins vegar eru ekki miklar rannsóknir á langtímaöryggi þess að taka stóra skammta af boswellia.

Sumar dýrarannsóknir með mjög stórum skömmtum hafa vakið upp hugsanlegar áhyggjur af eiturverkunum á lifur og breytingum á blóðfitu við langvarandi notkun Boswellia við 1-2 grömm á dag (6, 7). En svo stórir skammtar eru langt umfram eðlilegt viðbótarmagn og hafa ekki verið endurteknir í rannsóknum á mönnum.

Til að vera varkár mæla sum heilbrigðisyfirvöld með því að halda neyslu Boswellia undir 1 grammi á dag og forðast notkun í meira en 6-8 vikur samfleytt (8). Einnig gæti þurft að fylgjast með notkun Boswellia hjá þeim sem eru með lifrarsjúkdóm eða taka lyf sem umbrotna í lifur. Ræddu notkun Boswellia við lækninn þinn ef þú hefur einhverjar áhyggjur.

Hversu mikið Boswellia geturðu tekið á dag?

Byggt á flestum rannsóknum sem sýna fram á ávinning og takmarkaðar upplýsingar um öryggi, er ráðlagður dagsskammtur 300-500 mg á dag í skiptum skömmtum. Þetta veitir meðferðarstig án þess að nálgast hugsanlega óörugga háa inntöku.

Að neyta allt að 1 gramms á dag, til skamms tíma, er ólíklegt að heilbrigðum fullorðnum valdi áhættu miðað við núverandi sannanir. Hins vegar eru ekki nægar rannsóknir til að styðja við að fara reglulega yfir þennan skammt til langs tíma. Til að vera á örygginu er best að takmarka neyslu Boswellia við minna en 1 gramm á dag.

Hversu oft á dag ættir þú að taka Boswellia?

Flestar rannsóknir á boswellia hafa notað 2 eða 3 skipta skammta á dag, svo sem 100-250 mg teknir 3 sinnum á dag. Að skipta upp daglegum skammti hjálpar til við að viðhalda stöðugu blóðþéttni virkra efnasambanda.

Það er ólíklegt að það hafi jafn áhrifaríkt að taka Boswellia bara einu sinni á dag. Bólgueyðandi áhrif geta farið að hverfa eftir nokkrar klukkustundir. Að skipta skammtinum yfir daginn veitir stöðugri ávinning.

Tvisvar á dag eða þrisvar á dag eru báðar sanngjarnar aðferðir. Taktu boswellia fæðubótarefni með mat til að lágmarka hugsanlega magakvilla. Vinndu með heilbrigðisstarfsmanninum þínum til að ákvarða bestu tímasetningu og tíðni boswellia fyrir þarfir þínar.

Er Boswellia erfitt fyrir lifur?

Boswellia er almennt ekki talið hafa eiturverkanir á lifur, eða eitrað fyrir lifur, þegar það er notað í viðeigandi skömmtum í stuttan tíma. Rannsóknir á mönnum hafa ekki sýnt fram á vísbendingar um lifrarskemmdir eða breytingar á lifrarensímum við eðlilega boswellia viðbót (9).

Hins vegar hafa nokkrar dýrarannsóknir með mjög stórum skömmtum í langan tíma bent til hugsanlegra áhrifa á lifur. Í einni rannsókn olli því að gefa músum 1-2 grömm á hvert kíló af líkamsþyngd daglega í 90 daga breytingar á sumum lifrarensímum og merkjum um bólgu og oxun, sem gefur til kynna mögulega lifrarskaða (6).

Önnur rottarannsókn fann breytingar á kólesteróli og þríglýseríðum í skömmtum 1-2 grömm á hvert kíló (7). En þessir mjög stóru skammtar eru langt yfir venjulegu viðbótarneyslu manna. Enn er þörf á frekari rannsóknum á langtímaöryggi Boswellia við mismunandi skammta.

Til að vera varkár skaltu takmarka neyslu við undir 1 gramm á dag og forðast langvarandi samfellda notkun án hlés. Þeir sem eru með þekktan lifrarsjúkdóm ættu að ráðfæra sig við lækninn áður en þeir taka Boswellia. Eftirlit með lifrarensímum getur einnig verið skynsamlegt. En þegar það er notað á viðeigandi hátt er boswellia ekki talið mjög eitrað fyrir lifur.

Getur þú tekið Boswellia á fastandi maga?

Boswellia fæðubótarefni má venjulega taka með eða án matar. Hins vegar getur það að taka Boswellia á fastandi maga aukið líkurnar á aukaverkunum frá meltingarvegi eins og bakflæði, ógleði, kviðverki eða niðurgangi hjá sumum.

Resín-líka boswellic sýrurnar geta verið ertandi fyrir meltingarveginn, sérstaklega þegar þær eru teknar án matar. Að taka boswellia með máltíð hjálpar til við að lágmarka beina snertingu og aukaverkanir.

Ein rannsókn leiddi í ljós að frásog boswellsýra jókst þegar a Besti Boswellia Serrata útdrátturinn var tekið án matar (10). En fyrir flesta er mælt með því að taka Boswellia með mat til að minnka líkurnar á magaóþægindum.

Ef þú velur að taka Boswellia á fastandi maga og finnur fyrir einkennum frá meltingarvegi skaltu prófa að skipta yfir í að taka það með mat í staðinn. Að drekka nóg af vatni getur einnig hjálpað til við að þynna út áhrifin og bæta þol. Ræddu valkosti við lækninn ef aukaverkanir eru viðvarandi.

The Bottom Line

Almennar skammtaleiðbeiningar mæla með 300-500 mg á dag af Boswellia Serrata Gum Extract staðlað í 30-60% boswellic sýrur, skipt í 2 eða 3 skammta.

Rannsóknir sýna ávinning með skömmtum á bilinu 300-350 mg teknir 2-3 sinnum á dag. Ekki fara yfir 1 gramm á dag.

Að deila dagskammtinum hjálpar til við að viðhalda stöðugu blóðþéttni fyrir betri bólgueyðandi áhrif.

Þegar það er notað á viðeigandi hátt er boswellia ekki talið mjög eitrað fyrir lifur. En takmarkaðu neyslu og forðastu langvarandi notkun án hlés til öryggis.

Taktu Boswellia með mat til að draga úr magaóþægindum, sérstaklega ef þú finnur fyrir áhrifum frá meltingarvegi þegar þú tekur það á fastandi maga.

Boswellia þolist almennt vel þegar það er notað á réttan hátt. Ræddu allar áhyggjur eða aukaverkanir við heilbrigðisstarfsmann þinn.

Í stuttu máli er sannreyndur dagskammtur af boswellia 300-500 mg á dag, skipt í 2 eða 3 skammta sem teknir eru með mat. Fylgdu alltaf skammtaleiðbeiningunum vandlega og hafðu samband við lækninn þinn ef þú hefur áhyggjur þegar þú notar náttúrulyf eins og boswellia.

Hubei Sanxin Biotechnology Co., Ltd. samþættir rannsóknir og þróun, framleiðslu og sölu í mörg ár. Við erum áreiðanleg Boswellia Serrata útdráttarduft heildsala. Við getum veitt sérsniðna þjónustu að beiðni þinni.

Tölvupóstur: Andy@sanxinbio.com

Tilvísanir:

1.Ammon HP. Stöðun ónæmiskerfisins með Boswellia serrata útdrætti og boswellic sýrum. Plantalækningar. 2010 sep;17(11):862-7. doi: 10.1016/j.phymed.2010.03.003. Epub 2010 9. maí. PMID: 20455168.

2.Zappelli, C., Iannucelli, C., Marini, C., & Giovannini, M. (2022). Meðferðarmöguleikar reykelsis og myrru: Alhliða umfjöllun um hefðbundna notkun þeirra, jurtaefna og lyfjafræðilega starfsemi. Molecules (Basel, Sviss), 27(8), 2501. https://doi.org/10.3390/molecules27082501

3.Kimmatkar N, Thawani V, Hingorani L, Khiyani R. Virkni og þolanleg Boswellia serrata þykkni við meðferð á slitgigt í hné - slembiraðað tvíblind samanburðarrannsókn með lyfleysu. Plantalækningar. 2003 Jan;10(1):3-7. Doi: 10.1078/094471103321648593. PMID: 12622457.

4.Sander O, Herborn G, Rau R. Er H15 (resin þykkni úr Boswellia serrata, „reykelsi“) gagnlegt viðbót við þekkta lyfjameðferð við langvinnri fjölliðagigt? Niðurstöður tvíblindrar tilraunarannsóknar [þýdd úr þýsku]. Z Rheumatol. 1998 okt;57(5):11-6. Þýska, Þjóðverji, þýskur. PMID: 9815340.

5.Zappelli, C., Iannucelli, C., Marini, C., & Giovannini, M. (2022). Meðferðarmöguleikar reykelsis og myrru: Alhliða umfjöllun um hefðbundna notkun þeirra, jurtaefna og lyfjafræðilega starfsemi. Molecules (Basel, Sviss), 27(8), 2501. https://doi.org/10.3390/molecules27082501

6.Sharma, A., Yadav, D., Chadha, N., Kohli, S., Singhal, A., Bhardwaj, A., … Dhar, KL (2019). Öryggissnið Boswellia serrata: Eitrunarrannsóknir sýna hverfandi eituráhrif BS í músum. Phytotherapy Research, 33(5), 1256–1267. https://doi.org/10.1002/ptr.6324