Jurtafæðubótarefni eins og boswellia og túrmerik hafa orðið sífellt vinsælli í gegnum tíðina fyrir óbeina heilsufar sitt. Bæði boswellia og túrmerik innihalda virk samsett efni sem tengjast bólgueyðandi og andoxunarefnum. Þetta hefur leitt til þess að margir hafa tekið boswellia og túrmerik saman í von um aukin áhrif. En er það öruggt og árangursríkt að sameina þessi tvö fæðubótarefni? Við skulum skoða nánar.

Skilningur á uppruna og ávinningi Boswellia

Boswellia er hefðbundið náttúrulyf sem hefur verið notað um aldir í Ayurvedic og fjölskyldulyfjum. Það kemur frá trjákvoðu Boswellia serrata trésins sem er innfæddur í Indlandi og ganginum í Afríku og Miðausturlöndum( 1). Lyfjavirkustu þættir boswellia eru boswellic sýrur, sem hefur verið sýnt fram á í rannsóknum að hafa bólgueyðandi, liðagigtar- og verkjastillandi pakka (2).

Sumar rannsóknir benda til Boswellia Serrata duft getur verið gagnlegt fyrir:

- Að draga úr bólgu í sjúkdómum eins og liðagigt, astma og róandi þörmum (3, 4, 5).

- draga úr algengum sársauka og fullkomna hreyfigetu í slitgigt (6, 7).

-Róandi meltingarfæravandamál svipað og sáraristilbólga, Crohns kvörtun og rangsnúið þarmamynstur (8, 9).

- Stuðningur við heilbrigð lungu og öndun við astma (10).

- Veita verkjastillandi verkjastillandi áhrif (11).

Hins vegar er enn þörf á stærri og öflugri rannsóknum til að staðfesta marga af fyrirhuguðum ávinningi Boswellia (12).

Öflugir eiginleikar curcumin í túrmerik

Túrmerik er vinsælt indverskt krydd sem inniheldur curcumin, fleyti sem hefur verið rannsakað talsvert fyrir lyf. Talið er að curcumin sé aðal virki þátturinn sem ber ábyrgð á bólgueyðandi, andoxunarefnum og öðrum ávinningi túrmerik (13).

Rannsóknir á curcumin benda til þess að það gæti hjálpað:

- Sefa liðagigtareinkenni og liðverki (14, 15).

- Draga úr bólgumerkjum (16).

- Veita andoxunarvirkni til að hjálpa til við að hlutleysa sindurefna (17).

- Stuðla að heilbrigðri ónæmisstarfsemi (18).

- Styðja vitræna starfsemi og skap (19).

- Viðhalda hjarta- og æðaheilbrigði (20).

Hins vegar hafa stórar rannsóknir á mönnum með túrmerik eða curcumin fundið misjafnar niðurstöður. Eins og með Boswellia, þurfa margir fyrirhugaðir kostir enn frekari rannsókna til staðfestingar (21).

Að kanna samvirknimöguleika Boswellia og túrmerik

Ein og sér virðast boswellia og túrmerik hafa skarast bólgueyðandi eiginleika sem geta gagnast ákveðnum aðstæðum. Þetta hefur leitt til áhuga á því hvort sameining þeirra gæti boðið upp á aukin áhrif.

Sumar bráðabirgðarannsóknir benda til þess að boswellia og curcumin saman geti haft aukandi eða samverkandi aðgerðir, sem þýðir að samsetningin gæti verið öflugri en hvert viðbót eitt og sér (22).

Til dæmis, ein rannsókn leiddi í ljós að boswellia og curcumin samsetning var skilvirkari til að koma í veg fyrir brjósklos og draga úr einkennum í dýralíkani af slitgigt (23).

Dýrarannsókn komst einnig að þeirri niðurstöðu að sameina boswellia og curcumin leiddi til betri bólgueyðandi áhrifa samanborið við annað hvort efnasambandið eitt sér (24).

Enn er þörf á frekari rannsóknum til að staðfesta aukin bólgueyðandi áhrif hjá mönnum þegar boswellia og túrmerik/curcumin eru sameinuð. En fyrstu niðurstöður lofa góðu.

Hugsanlegar aukaverkanir og öryggissjónarmið

Boswellia Serrata útdráttarduft og túrmerik þolist almennt vel af flestum í viðeigandi skömmtum. En það eru nokkrar hugsanlegar aukaverkanir sem þarf að vera meðvitaður um (25, 26):

- Meltingarfæravandamál: Niðurgangur, uppþemba, ógleði eða magaverkir.

- Húðviðbrögð: Útbrot, kláði eða bólga í andliti.

- Höfuðverkur og svimi.

- Ofnæmisviðbrögð.

Það eru líka nokkrar sérstakar aðstæður þar sem boswellia eða túrmerik gæti ekki verið viðeigandi (27, 28):

- Meðganga eða brjóstagjöf: Óvíst er um öryggi og því ætti að forðast fæðubótarefni.

- Skurðaðgerð: Getur aukið blæðingarhættu og því ætti að hætta fæðubótarefnum að minnsta kosti 2 vikum fyrir aðgerð.

- Lyfjamilliverkanir: Getur haft áhrif á lyf eins og sýklalyf, krabbameinslyfjameðferð, blóðþynningarlyf og bólgueyðandi lyf.

- Gallblöðruvandamál: Túrmerik getur aukið gallblöðruvandamál.

Til að lágmarka áhættu, fylgdu skammtaleiðbeiningum vandlega og hafðu samband við heilbrigðisstarfsmann þinn áður en þú byrjar á boswellia eða túrmerik, sérstaklega ef þú ert með sjúkdóma eða tekur einhver lyf.

Skammtaráðleggingar fyrir Boswellia og túrmerik

Það er enginn almennt viðurkenndur skammtur fyrir boswellia eða túrmerik fæðubótarefni. Samsetningar eru mismunandi í styrk virkra efnasambanda. Almennar skammtaleiðbeiningar byggðar á rannsóknum og fæðubótarmerkjum eru:

Boswellia

- Stöðluð hylki til að innihalda 30-70% boswellic sýrur: 300-400 mg þrisvar á dag (29).

- Börkur í duftformi: 400-500 mg þrisvar á dag (30).

Túrmerik

- Túrmerikduft: 1.5-3 grömm á dag (31).

- Stöðluð curcumin hylki: 400-600 mg þrisvar á dag (32).

Fyrir bólgueyðandi áhrif benda sumar rannsóknir til að túrmerik/curcumin skammtar allt að 8 grömm á dag og allt að 1,800 mg á dag getur verið öruggt og áhrifaríkt fyrir fullorðna (33, 34). Hins vegar er best að byrja lágt og auka skammtinn smám saman til að finna ákjósanlegasta magnið sem gefur ávinning með lágmarks aukaverkunum.

Lestu alltaf merkimiða bætiefna vel og fylgdu meðfylgjandi leiðbeiningum. Hafðu samband við lækni eða lyfjafræðing til að hjálpa þér að ákvarða réttan skammt fyrir þínar þarfir.

The Bottom Line

Snemma rannsóknir benda til þess að boswellia og túrmerik geti haft samverkandi bólgueyðandi og verkjastillandi áhrif þegar þau eru notuð saman. Þetta gæti hugsanlega aukið ávinninginn, sérstaklega fyrir bólgusjúkdóma eins og liðagigt. Hins vegar er enn þörf á stærri rannsóknum á mönnum.

Að sameina boswellia og túrmerik/curcumin virðist vera öruggt fyrir flesta fullorðna þegar það er tekið í viðeigandi skömmtum. En vertu varkár varðandi hugsanlegar aukaverkanir og milliverkanir. Ráðfærðu þig við lækninn áður en þú sameinar boswellia og túrmerik til að tryggja öryggi og verkun miðað við heilsufar þitt. Byrjaðu hægt með íhaldssömum skömmtum og breyttu eftir þörfum til að finna hagstæðustu samsetninguna og skammtinn fyrir þig.

Hubei Sanxin Biotechnology Co., Ltd. samþættir rannsóknir og þróun, framleiðslu og sölu í mörg ár. Við erum áreiðanleg Boswellia Serrata duft heildsala. Við getum veitt sérsniðna þjónustu að beiðni þinni.

Tölvupóstur: Andy@sanxinbio.com

 

Tilvísanir:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3309643/

2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4007730/

3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4629407/

4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5003172/

5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5003001/

6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5003001/

7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5003172/

8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5003001/

9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5003172/

10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5003001/

11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5003172/

12. https://www.nccih.nih.gov/health/boswellia-in-depth

13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5664031/

14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5003001/

15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5003172/

16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5664031/

17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5664031/

18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4923821/

19. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6279773/

20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5003001/

21. https://www.nccih.nih.gov/health/turmeric

22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5003172/

23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5003001/

24. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22287907/

25. https://www.nccih.nih.gov/health/boswellia-in-depth

26. https://www.nccih.nih.gov/health/turmeric

27. https://www.nccih.nih.gov/health/boswellia-in-depth

28. https://www.nccih.nih.gov/health/turmeric

29. https://examine.com/supplements/boswellia-serrata/

30. https://www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/boswellia

31. https://www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/turmeric

32. https://examine.com/supplements/curcumin/

33. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5003001/

34. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4629407/