Fosfatidýlserín er einstakt fosfólípíð sem hefur orðið vinsælt sem viðbót til að styðja við vitræna virkni og æfingar. Skilningur á því hvenær á að taka fosfatidýlserín getur hjálpað til við að hámarka óbeinan ávinning þess. Varlega tímasetning fosfatidýlserínuppbótar í kringum starfsemi eins og líkamsþjálfun eða nám getur bætt árangur.

Kynning á fosfatidýlseríni

Phosphatidylserine er fituefni sem er náttúrulega sett upp í frumuhimnum, sérstaklega taugahúð eins og heilann. Sem viðbót er fosfatidýlserín oftast dregið úr soja eða káli. Rannsóknir benda til þess að fosfatidýlserín geti hjálpað til við að auka innri fókus, auka minni og vitsmuni, bæta íþróttir og auðvelda endurheimt æfingar. Með því að ákveða ákjósanlegan tíma til að taka þessa fæðubótarefni getur það tryggt að lyflæknar fái sem mest út úr vörum sínum.

Hvað er fosfatidýlserfn?

Fosfatidýlserín, stundum stytt sem PS, er fosfólípíð sem inniheldur bæði amínósýrur og fitusýrur. Það myndar frumuhimnur dauðlegrar frumu og er að mestu einbeitt í heilabekkjum þar sem það hjálpar til við að senda merki milli taugafrumna.

PS fæðubótarefni eru oftast unnin úr sojabaunum lesitíni eða kálseyði. Þau eru fáanleg sem munnhylki og eru tekin til að styðja við heilastarfsemi. PS hefur verið rannsakað fyrir möguleika þess til að meðhöndla vitræna hnignun, ADHD, streitu og þunglyndi. Íþróttamenn nota það einnig til að auka frammistöðu á æfingum og flýta fyrir endurheimt líkamsþjálfunar.

Kostir fosfatidýlseríns

Klínískar rannsóknir benda til fosfatidýlserín duft getur boðið upp á ýmsa heilsu- og frammistöðuávinning:

- Bætir minni, einbeitingu, einbeitingu og andlega skýrleika hjá heilbrigðum fullorðnum

- Hægir á aldurstengdri vitrænni hnignun og styður við heilastarfsemi aldraðra

- Dregur úr einkennum ADHD eins og hvatvísi og athyglisbrest

- Dregur úr andlegu og líkamlegu álagi

- Eykur frammistöðu í íþróttum, þol og bata eftir æfingu

- Getur létt á sumum einkennum þunglyndis

Sterkustu sönnunargögnin styðja fosfatidýlserín til að bæta minni, vitsmuni og frammistöðu í íþróttum. Enn er þörf á frekari rannsóknum á öðrum hugsanlegum ávinningi. Hins vegar benda núverandi rannsóknir til að vel tímasett fosfatidýlserín viðbót geti aukið bæði heila- og líkamsstarfsemi hjá sumum einstaklingum.

Hvenær á að taka fosfatidýlserín

Tímasetning þegar þú tekur Hreint fosfatidýlserín duft getur haft veruleg áhrif á hversu vel það virkar. Hér eru nokkrar gagnreyndar leiðbeiningar um hvenær á að bæta við fosfatidýlseríni:

- Fyrir andleg verkefni - Taktu 100-300mg um það bil 30-60 mínútur fyrir athafnir sem krefjast einbeitingar eins og að læra, taka próf eða halda kynningu. Þetta getur hámarkað áhrif heilauppörvunar.

- Fyrir æfingu - Taktu 300-800mg um 15-20 mínútum fyrir æfingu. Þetta undirbýr líkama þinn fyrir bætta frammistöðu og þol.

- Eftir æfingu - Taktu 100-300mg strax eftir æfingu eða keppni. Þetta hjálpar til við að endurheimta vöðva og laga vefjaskemmdir af völdum áreynslu.

- Á kvöldin - Íhugaðu að taka 100-200mg á kvöldin fyrir betri svefngæði. Hins vegar skaltu forðast of nálægt háttatíma þar sem það getur leitt til syfju daginn eftir hjá sumum.

- Með máltíðum - Að taka PS með máltíðum bætir frásog þess. Matur sem inniheldur fitu er tilvalin en ekki nauðsynleg.  

Besta áætlun um fosfatidýlserín viðbót fer eftir þörfum þínum og óskum hvers og eins. Samráð við heilbrigðisstarfsmann getur hjálpað til við að ákvarða bestu tímasetningu. Vertu viss um að meta huglæg áhrif líka.

Öryggissnið fosfatidýlseríns

Fosfatidýlserín er talið mjög öruggt og þolist vel af flestum þegar það er tekið í ráðlögðum skömmtum. Hugsanlegar aukaverkanir eru sjaldgæfar en geta verið:

- Svefnleysi

- Magaóþægindi

- Höfuðverkur

- Syfja

Sannarlega háir skammtar yfir 500 mg sem teknir eru nálægt svefni eru líklegri til að trufla svefn. Þeir sem hafa óbeit á soja ættu að forðast soja-afleidd fosfatidýlserín vegna óbeinrar andúðarsvörunar. Öryggi á meðgöngu eða við brjóstagjöf er óvíst svo það ætti að forðast það.

Engar marktækar milliverkanir eru þekktar við fosfatidýlserín fæðubótarefni. Hins vegar skaltu kynna fosfatidýlserín smám saman og hafa samband við lækninn ef þú tekur líka lyf við ADHD, þunglyndi eða öðrum heilasjúkdómum.

Réttur skammtur og notkun  

Algengasta viðbótarskammturinn fyrir fosfatidýlserín er 100-500 mg á dag. Mælt er með skömmtum á neðri hluta þessa bils, um 100-300 mg, fyrir almenna vitsmuni og heilaheilbrigði. Stærri skammtar í kringum 400-800mg hafa verið notaðir fyrir ávinning af æfingum.

Hugsanlega þarf að aðlaga skömmtun fosfatidýlseríns á grundvelli einstakra þátta. Aldraðir fullorðnir gætu hagnast á bólugjöfum yfir 500 mg á dag fyrir vitræna stuðning. Fyrir stílhreinan árangur skaltu byrja með 100 mg daglega í viku áður en þú bætir lækningunni við til að finna ákjósanlegasta skammta og áætlun.

Fosfatidýlserín á alltaf að taka til inntöku með vatni. Hylki eru staðalbúnaður, en það er einnig fáanlegt sem vökvi til notkunar undir tungu. Forðastu að taka fosfatidýlserín seinna á kvöldin eða fyrir akstur ef þú verður vitni að svima næsta dag.

Framboð og aðgangur að fosfatidýlseríni

Auðvelt er að kaupa fosfatidýlserín fæðubótarefni í lausasölu í náttúrulegum heilsubúðum eða á netinu. Vinsæl vörumerki eru meðal annars Jarrow Formulas, Life Extension, NOW Foods og Double Wood Supplements. Engar takmarkanir eru á kaupum á fosfatidýlseríni í Bandaríkjunum, Kanada, Evrópu, Ástralíu og flestum öðrum löndum.

Viðbótar lykilspurningar um fosfatidýlserín

- Fosfatidýlserín Magn má taka á morgnana. Þetta er kjörinn tími ef þú notar það fyrir daglega heilaheilbrigði og vitræna starfsemi.

- Að taka fosfatidýlserín á nóttunni getur bætt svefn hjá sumum en valdið svefnleysi eða vöku hjá öðrum. Farðu varlega þegar þú bætir við á kvöldin.

- Fosfatidýlserín er almennt talið virkja frekar en róandi. Hins vegar hafa einstaklingar mismunandi viðbrögð hvað varðar áhrif þess á svefn.

- Ekki er mælt með því að taka fosfatidýlserín fyrir svefn, sérstaklega ef notaðir eru háþróaðir skammtar yfir 300 mg. Lægri hleðsluskammtur um 100 mg eru ólíklegri til að trufla svefn.

- Fosfatidýlserín er ekki róandi en getur hugsanlega valdið sljóleika næsta dag við mjög stóra skammta eða ef það er tekið nálægt svefni. Byrjaðu hægt og metið áhrifin.

- Þó fosfatidýlserín geti haft fínleg jákvæð áhrif á skap og hugsun, virkar það ekki strax eins og örvandi efni. Leyfðu nokkrar vikur til að taka eftir árangri.

- Að taka fosfatidýlserín daglega er líklega öruggt fyrir flesta, en langtímaupplýsingar um öryggi eru takmarkaðar. Að hjóla á og slökkva á PS viðbót er sanngjörn stefna.

Niðurstaða  

Fosfatidýlserín er sífellt vinsælli viðbót fyrir heila og líkama hagræðingu. Rétt tímasetning skammtsins í kringum athafnir, máltíðir og svefn getur hjálpað þér að uppskera fullan ávinning. Stefnt er að því að taka fosfatidýlserín um 30-60 mínútum fyrir andlega vinnu, 15-20 mínútum fyrir æfingu, eftir æfingu og með máltíðum til að frásogast sem best. Vertu varkár með kvöldnotkun og byrjaðu á litlum skömmtum til að meta þol. Talaðu við fróðan heilbrigðisstarfsmann til að sérsníða fosfatidýlserín áætlunina þína.

Hubei Sanxin Biotechnology Co., Ltd. samþættir rannsóknir og þróun, framleiðslu og sölu í mörg ár. Við erum áreiðanleg Fosfatidýlserín duft heildsala. Við getum veitt sérsniðna þjónustu að beiðni þinni.

Tölvupóstur: Andy@sanxinbio.com

Tilvísanir:

Kato-Kataoka, Akito, o.fl. „Fosfatidýlserín úr sojabaunum bætir minnisvirkni aldraðra japanskra einstaklinga með minnisvandamál. *Journal of clinical biochemistry and nutrition* bindi. 47,3 (2010): 246-55. doi:10.3164/jcbn.10-62

Kingsley, Michael I., o.fl. "Áhrif fosfatidýlseríns á hreyfigetu meðan á hjólreiðum stendur hjá virkum körlum." *Læknisfræði og vísindi í íþróttum og hreyfingu* árg. 37,1 (2005): 64-71. doi:10.1249/01.MSS.0000150087.79204.F3

Richter, Yael, o.fl. "Áhrif fosfatidýlseríns sem inniheldur Omega3 fitusýrur á einkenni athyglisbrests með ofvirkni hjá börnum: tvíblind rannsókn með lyfleysu, fylgt eftir með opinni framlengingu." *Klínísk taugalyfjafræði* bindi. 37,4 (2014): 145-52. doi:10.1097/WNF.0000000000000021

Vakhapova, Veronika, o.fl. "Fosfatidýlserín sem inniheldur omega-3 fitusýrur getur bætt minnishæfileika hjá öldruðum sem ekki eru heilabilaðir með minnisvandamál: tvíblind rannsókn með samanburði við lyfleysu." *Heimabilun og öldrunarsjúkdómar* bindi. 29,5 (2010): 467-74. doi:10.1159/000312160